Почему студенты паникуют из-за оценок и как перестать ненавидеть себя за ошибки? В школе ты из-за этого переживал. В университете — тоже. Ты пересматриваешь работу, ищешь ошибку, не спишь, злишься на себя. Это не про высокую планку. Это про синдром отличника. С ним сталкиваются многие студенты — и те, кто только пришёл, и те, кто уже пишет диплом. Как с этим справиться, рассказала психолог Аминат ДОТДАЕВА.
Аминат ДОТДАЕВА — корпоративный и частный психолог. Пять лет помогает людям справиться с тревожными расстройствами, страхом ошибок и другими негативными состояниями. Мы обсудили, откуда берётся синдром отличника, к чему приводит и как с ним жить.
— «Синдром отличника» — это болезнь или особенность характера?
— «Синдром отличника» — это не болезнь и не особенность характера. Это комплекс психологических особенностей личности, который проявляется как определённое психологическое состояние. То есть это не устойчивая черта характера, а именно состояние, связанное с комплексом наших личностных особенностей.
— Назовите 3 главных признака, по которым студент поймёт: «Да, это у меня».
— Первый — гиперответственность: когда человек берёт на себя избыточные обязательства даже в ущерб себе. Второй — максимализм и «чёрно-белое мышление»: либо идеально, либо никак. Третий — чувство вины за бездействие: человек не может нормально отдыхать и чувствует вину, если ничего не делает.
— Чем отличается здоровый перфекционизм «хочу сделать хорошо» от невроза «убью себя за ошибку»?
— Здоровый перфекционизм отличается гибкостью: человек хочет сделать хорошо, но допускает ошибки как часть процесса, получает удовольствие от движения к цели и не рушит самооценку при неудаче. Невроз же — это жёсткая установка «всё или ничего»: ошибка приравнивается к катастрофе, обесцениваются любые промежуточные результаты, а самокритика превращается в самоказнь. При неврозе человек не столько стремится к идеалу, сколько панически боится не соответствовать внутреннему перфекционистскому стандарту — и страдает от этого страха вне зависимости от реальных достижений.
— Кто виноват в появлении синдрома: родители, школа или сам студент?
— Всё зависит от истории конкретного человека. Но если выбирать из трёх вариантов — чаще всего это родители с их завышенными требованиями, давлением и желанием компенсировать через ребёнка свои ошибки. Однако не только они: влияние может идти и от школы, от системы обучения, от социума, в который попал ребёнок. И сам студент тоже причастен — не в смысле вины, а в силу дефицита внимания, низкой самооценки или привычки, когда успехи были единственным измеримым показателем его статуса.
—Что ждёт отличника после вуза? Правда, что на первой работе он быстро выгорит?
— Сложно судить по одному синдрому о будущем человека — всё зависит от врождённых особенностей нервной деятельности. Но почему считается, что отличники редко занимают крутые должности? Дело в системе обучения и стандартности их мышления: они обучены только обучаться, у них много теории, но практики часто не хватает.
Что касается выгорания — да, люди с синдромом отличника действительно склонны к перфекционизму и подвержены риску быстрого выгорания, особенно на первой работе. Постоянное стремление к идеалу заставляет их перегружать себя: они берут много задач, не умеют расставлять приоритеты, не отказываются от дополнительной работы, гонятся за сказочно высокими результатами. А страх ошибок создаёт хронический стресс.
— Может ли синдром отличника довести до реальных проблем: бессонницы, тревожности, депрессии?
— Да, может и зачастую доводит. Синдром отличника связан с гиперответственностью и перфекционизмом. У таких людей в первую очередь развиваются тревожность, бессонница и депрессия — весь набор. Они стараются всё делать идеально, из-за чего сильно перегружаются. Плюс — повышенная самокритика: они не способны выдерживать свою неидеальность. А так как они не роботы — им нужно время и пространство на ошибки и обучение, — в итоге они оказываются подвержены всем перечисленным проблемам.
— «Я получил четвёрку и ненавижу себя». Что сделать прямо сейчас? Дайте конкретные рекомендации.
— Записываем. Прямо сейчас используйте экстренную технику на дыхание или заземление. Например, дыхание квадратом: вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Или заземление через органы чувств: упражнение 5-4-3-2-1 — назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — слышите, 2 — чувствуете запах, 1 — на вкус. Либо просто посчитайте от 100 до 1.
Дальше важна когнитивная переработка. Не обобщайте «я всё ужасно сделал(а)», а спросите себя: что конкретно сделано не так? Не решили задачу номер пять, ошиблись в формуле — это одна простая ошибка, а не катастрофа. Подумайте, как исправить: перерешать, выписать правила.
И замените убеждение. Вместо «я ненавижу себя, я неудачник» скажите: «Я не неудачник, я только учусь». Эта оценка показывает зону роста, а не вашу ценность как человека. Главный вопрос: ваша ценность — в похвале от другого или в том, чтобы становиться лучше по сравнению с собой вчерашним?
— Как перестать ждать, когда тебя похвалит преподаватель, и начать учиться для себя?
— Перестать ждать похвалы можно, если перенести фокус с чужого мнения на своё. Ведите дневник своих маленьких успехов, хвалите себя сами и сравнивайте себя не с другими, а с собой вчерашним. Спрашивайте себя не «похвалит ли преподаватель?», а «стал ли я лучше понимать тему?» Знания остаются с вами, похвала — нет.
— Как понять, где преподаватель прав (я реально сделал плохо), а где у меня просто едет крыша?
— Всё очень просто: нужно опираться только на факты и рассматривать ситуацию без эмоциональной окраски. Если это точная наука — смотришь решения в учебниках, разбираешься. Если гуманитарная — открываешь конспекты, пересматриваешь материал и сам оцениваешь, насколько ошибка, на которую тебе указали, действительно была ошибкой. Так ты учишься опираться на собственное понимание, а не на внешнюю похвалу.
— Красный диплом — это круто или опасно для психики?
— Красный диплом — это и круто, и опасно. С одной стороны, он подтверждает ваши компетенции, стабильно высокий уровень знаний, даёт преимущество при поступлении и в резюме, плюс — радует чувство собственного достоинства. Но для психики это по большей части опасно. Вы гиперфокусируетесь на оценках и ошибках, вместо глубокого понимания начинаете просто «добывать пятёрки» — зубрить, хватать огромные объёмы материала, не вникая. Постоянное напряжение ведёт к выгоранию, вы оцениваете себя только через чужие оценки, теряя из виду реальные навыки — творчество, критическое мышление. И главное: вы жертвуете балансом в жизни — хобби, спортом, общением с друзьями ради иллюзорных оценок.
— Что вы пожелаете студентам, которые прямо сейчас мучаются из-за четвёрки?
— Я скажу так: четвёрка — это не провал, а возможность для дальнейшего роста, потому что ты можешь разобрать свою ошибку, сделать выводы и идти дальше, ты обязательно справишься. И очень важно научиться воспринимать ошибки как трамплин для будущих свершений.
Синдром отличника не лечится красным дипломом. И даже пятёрками. Единственный способ вылезти из этой ловушки — перестать оценивать себя через оценки. Звучит просто. Но, как говорит Аминат, это самая трудная работа.
Анжелика ХОМЯКОВА
Фото из архива героини публикации
0 комментариев